குதிக்கால் வலிக்கான ஆலோசனை.

குதிகால் வலி என்பது பொதுவாக பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களில் ஏற்படும்.பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைநார் அதிக அழுத்தத்தால் வீக்கமடைகிறது. காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுந்தவுடன் முதல் அடியாக எடுத்து வைக்கும்போது கடுமையான வலி இருக்கும். குதிகால் வலிக்கு முதன்மைக்காரணம்.அழற்சி, அதிகப்படியானஎடை, முறையற்ற காலணிகள் அல்லது எலும்பு வளர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது.குதிகால் வலி ஏற்படுவதற்கான மிகவும் அரிதான காரணம்: பாத எலும்பு முளைகள்

குதிகால் முள் (பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்)பிரச்சனை நீண்ட நாட்கள் தொடரும்போது குதிகால் எலும்பில் சிறிய கால்சியம் படிவம் அல்லது முள் போன்ற வளர்ச்சி உருவாகி வலியை ஏற்படுத்தும்.
அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி குதிகால் பகுதிக்கும் கன்று தசைக்கும் இடையே உள்ள தசைநார் அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் காயமடைந்து வீங்குவதால் வலி ஏற்படுகிறது.
பியூடைசிஸ் குதிகால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள திரவம் நிறைந்த பைகள் (Bursa) கடினமான காலணிகளால் ஏற்படும் உராய்வு அல்லது காயத்தால் வீக்கம் அடைந்து வலியை உண்டாக்கும்.
பிற காரணங்கள்: அதிக உடல் எடை, தட்டையான பாத அமைப்பு, நீண்ட நேரம் கடினமான தரையில் நிற்பது மற்றும் ஆர்ச் சப்போர்ட் இல்லாத காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை குதிகால் வலியை உருவாக்கும்.
உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் குதிகாலுடன் இணையும் தசைநாரில்(பிளாண்டார் ஃபாசியாவில்)ஏற்படும் அழற்சி அல்லது சேதத்தால் உண்டாகிறது. இந்த நிலை பொதுவாகத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள் அல்லது உங்கள் பாதத்தின் வளைவில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதனால் வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம்வலி எந்த நேரத்திலும் அதிகரிக்கலாம். சில நேரங்களில், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு, அல்லது நீண்ட நேரம் நின்றுகொண்டிருப்பதால் உங்களுக்குக் குதிகால் வலி ஏற்படலாம். நடக்கும்போது அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் குதிகால்கள் வலித்தால், உங்கள் பாதத்தின் வளைவில் அல்லது குதிகாலின் அடிப்பகுதியில் ஒரு கூர்மையாக குத்தும் வலியை நீங்கள் உணரக்கூடும். இது, பிளாண்டர் ஃபாசியா அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் வீக்கமடைந்துள்ளது அல்லது சேதமடைந்துள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் அதற்கு அநேகமாக ஓய்வும் கவனிப்பும் தேவைப்படலாம்.

மக்கள் படுக்கையில் தங்கள் பாதங்களை வைக்கும் விதமானது, தூக்கத்தின் போது பாதத்தின் தசைநார் இறுக்கமடையச் செய்கிறது. சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு நீங்கள் குதிகால் வலியை உணர்வதற்கும் இதுவே காரணமாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஓய்வு உங்கள் பாதம் குணமடைய உதவக்கூடும். நீங்கள் எழுந்து சிறிது நடக்கும்போது, ​​அந்தத் திசுக்கள் விரிவடைந்து, நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள்.

பிளாண்டர் ஃபாசியிடிஸ் வலியை குணப்படுத்துவதற்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகள் ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை அணிதல், ஓய்வு, சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை, மற்றும் குறிப்பிட்ட நீட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
வீட்டில்கூட வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்ப்பதுதான். வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்கள் பாதங்களுக்குக் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. எனவே, அதற்குப் பதிலாக ஆதரவளிக்கும் செருப்புகளையோ அல்லது காலணிகளையோ அணிந்துகொள்ளுங்கள்.

செயல்பாடுகளின் போதும் அதற்குப் பிறகும் உங்கள் குதிகாலுக்கு மேலே அல்லது கணுக்காலின் பின்புறத்தில் தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டால், அதற்கு அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி காரணமாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரம் பெருமளவில் அதிகரிக்கும்போது, ​​அக்கிளீஸ் தசைநாரில் அழற்சி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

தொடர்ந்து வேலை செய்யும்போது தீவிரமடையும் ஒரு லேசான வலியை நீங்கள் உணரக்கூடும். உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகோ உங்களுக்கு மென்மையான வலி அல்லது இறுக்கம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் லேசான வேலைகள் அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​அந்த வலி பொதுவாகக் குறையத் தொடங்கும்.

மற்ற அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்களைப் போலவே, அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சிக்கும் சிறந்த சிகிச்சை என்பது பொதுவாக ஓய்வெடுப்பதும், அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காகச் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது மாற்றுவதுமே ஆகும். ஆனால் உங்கள் அக்கிளீஸ் தசைநாரில் சிறிய கிழிவுகள் இருந்தால் , உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட வாய்ப்புள்ளது.

உங்களுக்கு அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு பாதநோய் நிபுணர் அதற்கான முறையான நோயறிதலை வழங்குவார். மேலும், தசைநாரில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அது குணமடைய உதவுவதற்காக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, அல்லது கட்டுகள், தாங்கிகள் அல்லது பிளவுகள் போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகளையும் அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஹாக்லண்ட் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு குதிகாலின் பின்புறத்தில் எலும்புப் பெருக்கம் இருக்கும். ஹை ஹீல்ஸ் அணிபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதால், ஹாக்லண்ட் குறைபாடு பெரும்பாலும் “பம்ப் பம்ப்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆண்களின் ஃபார்மல் ஷூக்கள் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்கள் உட்பட, விறைப்பான பின்புறம் கொண்ட எந்தவொரு காலணியும் குதிகாலின் பின்புறத்தில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் குதிகாலின் பின்புறத்தில், அக்கிளீஸ் தசைநார் குதிகாலுடன் இணையும் இடத்தில் வலி.
உங்கள் குதிகாலின் பின்புறத்தில் வீக்கம்
உங்கள் குதிகாலின் பின்புறத்தில் தோல் சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம்
எந்தவொரு வலியையும் தணிப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, மென்மையான பின்புறங்களைக் கொண்ட, உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை வாங்குவதாகும். மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும், உங்கள் குதிகாலில் பனிக்கட்டி வைப்பதும் கூட உதவக்கூடும்.

உங்கள் குதிகாலின் பின்புறத்தில் ஏற்படும் வலிக்கு, குதிகால் பர்சிடிஸ் மற்றொரு காரணமாகும். பர்சிடிஸ் என்பது பர்சா எனப்படும் ஒரு சிறிய திரவப் பையின் அழற்சியாகும். இந்தப் பை, திசுக்கள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து கொள்ளும் இடங்களுக்கு மெத்தென்ற தன்மையையும் மசகுத்தன்மையையும் அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் முழுவதும், உராய்வு மற்றும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகக்கூடிய மூட்டுகளுக்கு உள்ளேயும் அவற்றின் மீதும் பர்சாக்கள் உள்ளன. குதிகால் பர்சிடிஸில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அவை குறிப்பிட்ட திரவப் பைகள் அமைந்துள்ள இடங்களைப் பொறுத்து அமைகின்றன.

சப்கால்கேனியல் பர்சிடிஸ் – குதிகாலின் பின்புறத்தில், அக்கிளீஸ் தசைநாரிற்கும் தோலிற்கும் இடையில் கால்கேனியல் பர்சா அமைந்துள்ளது. கால்கேனியல் பர்சிடிஸ் பெரும்பாலும் ஹாக்லண்ட்ஸ் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது. இது பொதுவாக, குதிகாலின் பின்புறத்தில் குத்தும், சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படுகிறது. உயரமான குதிகால் காலணிகளை அணியும் பெண்கள் அல்லது தவறான அளவுள்ள காலணிகளை அணியும் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த வகை அழற்சியால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர். உங்கள் குதிகாலில் வலி, சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் ஏற்பட்டு, அதனால் காலணிகளை அணிவது கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு கால்கேனியல் பர்சிடிஸ் இருக்கலாம்.
ரெட்ரோகால்கேனியல் பர்சிடிஸ் – ரெட்ரோகால்கேனியல் பர்சா என்பது குதிகால் எலும்புக்கும் அகில்லெஸ் தசைநாரிற்கும் இடையில், அகில்லெஸ் தசைநார் குதிகால் எலும்புடன் இணையும் இடத்திற்குச் சற்று மேலே அமைந்துள்ளது. இந்த வகை பர்சிடிஸ், பர்சாவில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான எரிச்சலுக்குப் பிறகு உண்டாகிறது. மேலும் இது அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி மற்றும் ஹாக்லண்ட்ஸ் குறைபாடு ஆகிய இரண்டுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். குதிகால் எலும்பின் பின்புறத்தில் முள் போன்ற வளர்ச்சி உள்ளவர்களுக்கும் இது பொதுவாகக் காணப்படும். நிவாரணம் பெற, இந்த முள்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற வேண்டியிருக்கலாம். அகில்லெஸ் தசைநார் குதிகால் எலும்புடன் இணையும் இடத்தில் உங்களுக்குக் கடுமையான வலியும் வீக்கமும் இருந்தால், உங்களுக்கு இந்த வகை பர்சிடிஸ் இருக்கலாம்.
பர்சிடிஸ் சிகிச்சைகள் மற்ற குதிகால் பிரச்சனைகளைப் போலவே இருக்கும் – ஓய்வு, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மற்றும் சூடு அல்லது பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பது போன்றவை. மேலும், வலியை அதிகப்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது – உதாரணமாக, மீண்டும் ஒரு சுற்று டென்னிஸ் விளையாடுவது அல்லது அசௌகரியமான காலணிகளை அணிவது. வலி குறையவில்லை என்றாலோ அல்லது உங்கள் குதிகாலைத் தொட்டால் சூடாக இருந்தாலோ, ஒரு பாத மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குதிகால் எலும்பு முறிவு
உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கால்கேனியஸ் எனப்படும் பெரிய எலும்பில் முறிவு ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது. சில சமயங்களில், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைத் தொடர்ந்து இது திடீரென நிகழ்கிறது. மற்ற நேரங்களில், அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் குதிகால் முறிவு மெதுவாக உருவாகிறது.

உதாரணமாக, கீழே விழுவதாலோ, அதிக உயரத்திலிருந்து குதிப்பதாலோ, அல்லது ஒரு கார் விபத்திலோ உங்கள் குதிகாலில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், உங்கள் குதிகாலில் திடீரென ஏற்படும் வலியைக் கொண்டே அதை நீங்கள் பெரும்பாலும் அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் நிலையைக் கண்டறிய, மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்து, பிரச்சனையின் தீவிரத்தை நிர்ணயிப்பதற்காக எக்ஸ்-கதிர்களை எடுப்பார். இது உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சிகிச்சையின் வகையைத் தீர்மானிக்கும்.

அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் குதிகால் எலும்பு முறிவு
அழுத்த முறிவுகள் பொதுவாக எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய மயிரிழைப் பிளவிலிருந்து தொடங்குகின்றன, அதனால் வலி மெதுவாக ஏற்படலாம்.

அழுத்த முறிவின் அறிகுறிகள், முறிவு ஏற்பட்ட இடம் மற்றும் அதன் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். நடக்கும்போது உங்களுக்குக் குதிகால் வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அந்த வலி நீங்கலாம் அல்லது நீங்காமலும் போகலாம். காலையில் வலி ஓரளவுக்குச் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும், இரவில் அதிகமாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் குதிகாலில் அழுத்த முறிவு ஏற்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் குதிகாலின் மீது வைக்கும் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் ஒரு பாத மருத்துவரிடம் சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்ய வேண்டும். சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், வலி ​​மேலும் தீவிரமடைந்து, ஒருவேளை முழுமையான முறிவுக்கும் வழிவகுக்கக்கூடும்.

குதிகால் வலி ஏற்படுவதற்கான மிகவும் அரிதான காரணம்: பாத எலும்பு முளைகள்
உங்கள் குதிகாலை கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு உள்ளாவதால், உங்கள் குதிகாலில் எலும்பு முளை உருவாகலாம். உண்மையில், உங்கள் பாதம் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போதே இந்த எலும்பு வளர்ச்சிகள் உருவாகின்றன.

பாத எலும்பு முளைகள் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானவை – சுமார் 10 பேரில் ஒருவருக்கு இது உள்ளது. ஆனால், வெறும் 5% பேருக்கு மட்டுமே எலும்பு முளைகளால் பாத வலி ஏற்படுகிறது. உங்களுக்குக் குதிகால் வலி இருந்தால், அது பெரும்பாலும் பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் போன்ற மற்றொரு நோயின் காரணமாக இருக்கலாம். பிளாண்டர் ஃபாசிடிஸ் உள்ள பலருக்குப் பாத எலும்பு முளைகளும் இருக்கின்றன.

குதிகால் வலிக்கு உதவி பெறுவது சரியான நடவடிக்கையாகும்.
உங்கள் குதிகாலில் வலி இருந்தால், அதற்கு உங்கள் கவனம் தேவை. ஓய்வு, பனிக்கட்டி அல்லது வெப்ப சிகிச்சை, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள் , மேலும் ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை அணிவது உட்பட, குதிகால் வலியை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன . ஆனால் உங்கள் வலி தொடர்ந்தால், ஒரு பாத மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.